Интересно обо всех и обо всем (maxxbay) wrote,
Интересно обо всех и обо всем
maxxbay

Categories:

Ошибки, которые мы совершаем перед пробежкой


Бег 1

Бег в последнее время стал очень популярным. Однако он полезен только тогда, когда вы соблюдаете все правила и не допускаете типичных ошибок, о которых и пойдет речь.

Растяжка

Перед пробежкой, нужно обязательно растянуть мышцы. Предварительная растяжка позволит избежать травм. Чтобы растяжка была эффективной, нужно использовать динамические упражнения: махи руками, бег на месте и прыжки.

Бег 2

Растяжка не только удлиняет мышцы, но и влияет на связь между нервными окончаниями и мозгом: запускаются защитные рефлексы, которые защищают мышцы от повреждения.

Переедание

Перед пробежкой нежелательно переедать. Если вы бегаете по утрам примерно по полчаса, то завтрак вообще можно пропустить. Если ваш забег интенсивный, то желательно поесть за полтора часа до тренировки. Жареное и сладкое из вашего рациона лучше исключить.

Бег 3

Вода

Перед пробежкой не стоит пить много воды. Пейте понемногу из специальных бутылок с дозатором. Избегайте кофе и газировок. Кофе ускоряет пульс, а сладкие напитки повышают уровень сахара в крови.

Бег 4

Неадекватная оценка собственных сил

Если во время тренировки вы начинаете чувствовать боль в мышцах, то забег лучше прекратить. Не стоит терпеть неприятные ощущения и продолжать истязать себя.

Бег 6

Отсутствие консультации со специалистом

Обязательно перед началом тренировок обратитесь к врачу. Специалист проведет обследование и даст точные рекомендации. Возможно, бег вам окажется противопоказан.

Бег 7

Источник
Tags: советы
Subscribe
promo maxxbay октябрь 30, 2013 17:02 52
Buy for 30 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были варежки на резинке? - А у вас дома тоже есть пакет с пакетами? - А вы тоже облизываете этикетку от йогурта? - А у вас тоже от шапки лоб чешется? - А вы…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments