Интересно обо всех и обо всем (maxxbay) wrote,
Интересно обо всех и обо всем
maxxbay

Category:

Как научиться медитировать?


Пирс

Пожалуй, только ленивый не говорил о чудесах, которые творят с умом, душой и телом медитативные практики. Возможно, вы даже пытались медитировать после того, как прочли очередный совет от ученых и психологов. Однако бросали это занятие на следующий день: слишком уж заумно и сложно. В нашей статье мы собрали по-настоящему действенные рекомендации, которые помогут получить от медитаций максимум пользы.

Немного истории

Долгое время медитация шла рука об руку с восточными религиями. Тем не менее подобные практики свойственны не только индуизму и буддизму: на Западе верующие читают молитвы, которые тоже можно считать своеобразной медитацией.

Во второй половине XX века врачи стали изучать эту практику как способ помочь пациентам, которые страдали от депрессий и панических атак. В это же время медитация обретала все большую популярность: она стала ассоциироваться скорее с наукой, чем религией.

Монах

В итоге ученые установили, что очищение сознания от мыслей действительно помогает снизить уровень стресса. Оказывается, медитация способна на физическом уровне изменять кору головного мозга и способствовать созданию новых нейронных связей.

В чем же суть?

Медитация —  это концентрация внимания. Можно сосредоточиться на звуках или дыхании. Однако быть внимательным и находится в моменте, не отвлекаясь на посторонние мысли, крайне сложно. Поэтому перейдем к советам, которые упростят эту задачу.

Девочка

Положение тела

Сесть нужно с прямой спиной, скрестив ноги. При этом тело не должно напрягаться, поэтому прислонитесь к спинке стула или стене. Глаза можно закрыть или держать открытыми. Ладони следует положить на бедра. Сидите спокойно, но не разваливайтесь. Прочувствуйте свое тело: наблюдайте, как напрягаются мышцы, как воздух и одежда касаются вашей кожи.

Дыхание

Следите за тем, как во время дыхания поднимается и опускается грудная клетка, как еле заметно движется живот. Обратите внимание на поток воздуха у кончика носа. Дышите естественно, не задавая себе какой-то особый ритм. Наслаждайтесь потоком воздуха в ваших легких, концентрируясь на паузе, которая происходит после каждого выдоха.

Бассейн

Мысли

Они будут шуметь в вашей голове, как рой диких пчел. Не корите себя за это: наш ум постоянно генерирует мысли. Сейчас ваша главная задача — плавно возвращать внимание к дыханию каждый раз, когда отвлекаетесь на раздумья. Представьте, что ваш разум — это ясное небо, а мысли — это тучи, которые гонит ветер. Не цепляйтесь за случайные идеи, проводите их внутренним взглядом и возвращайтесь к созерцанию.

Пляж

Если монолог внутри вашей головы никак не умолкнет, используйте силу размышления во благо. Медленно считайте вдохи, чтобы заглушить остальные мысли. Считать можно до десяти, затем продолжите медитацию.

Буддист

С первого раза у вас вряд ли все получится, но не отчаивайтесь: здесь главное постоянство. Если вы будете медитировать регулярно, то уже в ближайшее время вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни, станете более спокойным и продуктивным.
Источник


Tags: медитация
Subscribe
promo maxxbay октябрь 30, 2013 17:02 51
Buy for 30 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были варежки на резинке? - А у вас дома тоже есть пакет с пакетами? - А вы тоже облизываете этикетку от йогурта? - А у вас тоже от шапки лоб чешется? - А вы…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments