Интересно обо всех и обо всем (maxxbay) wrote,
Интересно обо всех и обо всем
maxxbay

Category:

Планка: идеальное упражнение для всего тела



Мышцы

Планку можно назвать, пожалуй, лучшим упражнением для тех, кто заботится о своей фигуре. Она не требует никаких затрат, на нее нужно минимум времени, а приносит она максимум пользы. Что же будет, если ее выполнять ежедневно?

Пресс и ягодицы

Планка задействует все группы мышц брюшного пресса, а также подтягивает ягодицы. Укрепление прямой мышцы даст тот самый рельеф на животе, поперечных – появится возможность работать с большим весом, косых – станет легче выполнять скручивания. Причем результат не заставит себя долго ждать.

Травмирование спины и позвоночника

Такой риск существенно снижается. Более того, спинные мышцы укрепляются, исчезают боли, а позвоночник при этом не только не перегружается, но и получает поддержку.

Спина

Обмен веществ

Упражнение сжигает в разы больше калорий, чем традиционные. Всего несколько минут в день на выполнение помогут избавиться от лишнего веса, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Также планка поддерживает высокую скорость метаболизма в течение суток.

Метаболизм

Осанка

Занятия выпрямляют спину, а мышцы живота помогут держать ее прямо. Таким образом вы надолго сохраните отличную осанку.

Осанка

Равновесие

Попробуйте продержаться на одной ноге сейчас и через месяц после тренировок. Вы удивитесь, но после выполнения планки чувство равновесия значительно улучшится. И причина тому – тот же пресс.

Равновесие

Гибкость

Упражнение идеально растягивает все мышцы, расширяет их, а также задействует все части тела. Именно поэтому вскоре после начала тренировок появится гибкость. Кроме того, при боковой планке работают как косые, так и задние мышцы, что усиливает эффект.

Гибкость

Психическое состояние

Перегруженность и напряжение в теле не самым лучшим образом сказываются на психическом состоянии. Появляется усталость, раздражительность и прочие неприятные симптомы. Снять это напряжение поможет все та же планка, а после ее выполнения улучшится настроение, появится бодрость, снимется стресс.

Стресс
Источник
Tags: человек
Subscribe
promo maxxbay october 30, 2013 17:02 52
Buy for 30 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были варежки на резинке? - А у вас дома тоже есть пакет с пакетами? - А вы тоже облизываете этикетку от йогурта? - А у вас тоже от шапки лоб чешется? - А вы…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments