?

Log in

No account? Create an account

Обо всех и обо всем

Previous Entry Share Flag Next Entry
Сколько времени нужно проводить на тренировке, чтобы быть спокойным и счастливым
maxxbay

физические нагрузки

Мы уже рассказывали вам, что физическая нагрузка, будь то бег, тренировка в тренажерном зале или просто активная ходьба, снижает нашу тревожность и делает нас гораздо более счастливыми. Особенно это ощущается непосредственно после занятий. Однако вопрос, сколько же нужно тренироваться, чтобы почувствовать на себе этот эффект, оставался открытым.

Несколько месяцев назад оксфордские и йельские ученые опубликовали результаты масштабного исследования, посвященного этому вопросу. В нем они сравнили, как тренировки влияют на наше психологическое состояние. Это исследование интересно еще и тем, что сравнивали, в том числе разные типы физической активности.

Результаты интересны. У людей, занимающихся спортом, на 43% больше счастливых дней, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. При этом лучше всего помогают командный спорт, занятия в спортзале и другие аэробные нагрузки, а также велосипед. Чуть меньше помогает ходьба, но она также достаточно эффективна. Наименьший результат показала работа по дому.

физические нагрузки

Что касается времени и количества занятий, то наиболее оптимальным был эффект у тех, кто тренировался от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю. Интересно, что у людей, которые тренировались больше 23 часов в неделю, показатели психологического здоровья вдруг стали резко ухудшаться. Они примерно сравнялись с результатами людей, у которых вообще не было никаких физических нагрузок.

физические нагрузки

Однако и в этом случае все зависит от типа тренировок. Конечно, 23 часа в неделю серьезных нагрузок в тренажерном зале — это перебор. При этом, если речь идет об уборке или других домашних делах или велосипеде, то вполне можно слегка «перебрать» с физической активностью — психологическое здоровье от этого не ухудшиться. Это же касается любой нагрузки на природе. В этом случае работает принцип «чем больше — тем лучше». Конечно, если речь идет не о метании ядра.

физические нагрузки

А вы занимаетесь спортом? Много ли в вашей жизни физической активности? Замечали ли какую-либо взаимосвязь со своим настроением? Поделитесь в комментариях!

физические нагрузки

Источник


promo maxxbay october 30, 2013 17:02 51
Buy for 20 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были варежки на резинке? - А у вас дома тоже есть пакет с пакетами? - А вы тоже облизываете этикетку от йогурта? - А у вас тоже от шапки лоб чешется? - А вы…