?

Log in

No account? Create an account

Обо всех и обо всем

Previous Entry Share Next Entry
Почему сон так важен, и как правильно спать
maxxbay


сон

Треть жизни мы проводим во сне. Вы только представьте: 90-летний человек проспит целых 30 лет. Поэтому сон — это действительно важная и неотъемлемая часть нашей жизни. Сегодня мы разобрались, из-за чего все же он так важен и как нужно спать, чтобы высыпаться.

Сон любого человека состоит из двух фаз: non-REM и REM. Первая фаза — медленная, вторая — быстрая, характеризующаяся движением глаз.

Non-REM длиться около 90 минут. Во время нее наше дыхание ровное и спокойное, тело расслаблено, мозг не особо активен. Именно во время фазы медленного сна вы отдыхаете и восстанавливаетесь.

REM-фаза длится 10-20 минут. Глаза быстро двигаются, сердечный ритм увеличивается. Кстати, именно во время этой фазы мы видим сны.

Фазы идут друг за другом. Полный цикл длится примерно 100 минут. При этом в течении ночи ночи фаза медленного сна становится короче, а быстрого — длиннее. Всего нам необходимо 5 циклов сна, то есть около 8 часов. Однако эта цифра условна. Понять, сколько вам нужно на самом деле можно только на практике. Кто-то способен оставаться бодрым и полным сил и после 5 часов сна, а кому-то нужно 12. И та, и другая цифра абсолютно нормальны. Все мы разные и имеем разные потребности в еде, воде и во сне.

сон
сон

Если вы страдаете бессонницей, то стоит попробовать для начала стандартные методы. К ним относится отказ от кофеиносодержащих напитков за 5-6 часов от предполагаемого сна, вечерние прогулки, обязательное проветривание или (по возможности) сон с открытой форточкой. Кроме того, имеет смысл отказаться от гаджетов, так как исходящий от них свет уменьшает уровень гормона сна — мелатонина — в крови. Если же эти способы вам не помогают, то стоит сходить к врачу. Возможно вам выпишут мелатонин в таблетках или снотворные на основе антигистаминных.
Источник

Tags:

promo nemihail 15:01, вчера 71
Buy for 30 tokens
Очень обидно понимать, что мнение простого блогера, который всё поставил на площадку Livejournal, воспринимают в самую последнюю очередь, доверяя всяческим фейкам от совершенно постороннего лица. Сейчас я вам покажу и расскажу, как можно заблокировать абсолютно любой пост, любого блогера.…