Интересно обо всех и обо всем (maxxbay) wrote,
Интересно обо всех и обо всем
maxxbay

Categories:

Омега-6 и Омега-3: какова польза и в каких продуктах содержится. Часть 2

Соотношение процентного содержания Омега 6 и Омега 3 в различных растительных маслах:

омега

Продолжаем разговор о содержании Омега-6 и Омега-3 в повседневной диете.

Содержание Омега-6

Лучшие источники для получения Омега-6:


  1. Орехи.

  2. Растительные масла.

  3. Семена (тыква, кунжут, подсолнечник).

  4. Яйца.

Содержание Омега-3

Источниками Омега-3 являются:


  1. Масла.

  2. Оливки.

  3. Авокадо.

  4. Орехи.

  5. Брокколи.

  6. Морская рыба (препараты рыбьего жира, существует замена для вегетарианцев).

Омега-6: польза


  1. Нормализация уровня холестерина.

  2. Улучшения состояния волос и кожи.

  3. Облегчение ПМС

Омега-3: польза


  1. Сердце и сосуды – профилактика осложнений в работе сердечно-сосудистой системы.

  2. Нервная система – достаточное количество Омега-3 предохраняет от синдрома хронической усталости. Жирная кислота необходима для поддержания психического здоровья.

  3. Иммунная система – предотвращает аллергические процессы.

  4. Костная система – сохраняет эластичность суставов.

  5. Поддержка зрения.

  6. Детям – развитие костной ткани, зубов.

  7. Для беременных – необходимо для протекания беременности и развития нервной ткани у ребенка.

  8. Людям, занимающимся профессиональным спортом и ведущим активный образ жизни – при повышенных физических нагрузках необходимо потреблять большее количество Омега-3.

  9. Для поддержания гормонального фона.

Омега-6: вред

Излишнее употребление ведет с осложнением в сердечно-сосудистой системе и появлению лишнего веса. Диета должна исключать больше количество сладкой пищи (конфеты, печенье и прочее). Так же не стоит часто прибегать к жарке пищи. Процесс приготовления влияет на состав блюда – пища становится тяжелой и насыщенной жирами. Стоит исключить питание фаст-фудом.

Омега-3: вред

При чрезмерном потреблении перегружает поджелудочную. Большое количество Омега -3 способствует разжижению крови.

Повседневная диета человека должна быть сбалансирована. Главное помнить о необходимом соотношении ω-6 и ω-3 – 3:1
Источник

Tags: жиры
Subscribe
promo maxxbay октябрь 30, 2013 17:02 52
Buy for 30 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были варежки на резинке? - А у вас дома тоже есть пакет с пакетами? - А вы тоже облизываете этикетку от йогурта? - А у вас тоже от шапки лоб чешется? - А вы…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments