?

Log in

No account? Create an account

Обо всех и обо всем

Previous Entry Share Next Entry
Омега-6 и Омега-3: какова польза и в каких продуктах содержится. Часть 2
maxxbay

Соотношение процентного содержания Омега 6 и Омега 3 в различных растительных маслах:

омега

Продолжаем разговор о содержании Омега-6 и Омега-3 в повседневной диете.

Содержание Омега-6

Лучшие источники для получения Омега-6:


  1. Орехи.

  2. Растительные масла.

  3. Семена (тыква, кунжут, подсолнечник).

  4. Яйца.

Содержание Омега-3

Источниками Омега-3 являются:


  1. Масла.

  2. Оливки.

  3. Авокадо.

  4. Орехи.

  5. Брокколи.

  6. Морская рыба (препараты рыбьего жира, существует замена для вегетарианцев).

Омега-6: польза


  1. Нормализация уровня холестерина.

  2. Улучшения состояния волос и кожи.

  3. Облегчение ПМС

Омега-3: польза


  1. Сердце и сосуды – профилактика осложнений в работе сердечно-сосудистой системы.

  2. Нервная система – достаточное количество Омега-3 предохраняет от синдрома хронической усталости. Жирная кислота необходима для поддержания психического здоровья.

  3. Иммунная система – предотвращает аллергические процессы.

  4. Костная система – сохраняет эластичность суставов.

  5. Поддержка зрения.

  6. Детям – развитие костной ткани, зубов.

  7. Для беременных – необходимо для протекания беременности и развития нервной ткани у ребенка.

  8. Людям, занимающимся профессиональным спортом и ведущим активный образ жизни – при повышенных физических нагрузках необходимо потреблять большее количество Омега-3.

  9. Для поддержания гормонального фона.

Омега-6: вред

Излишнее употребление ведет с осложнением в сердечно-сосудистой системе и появлению лишнего веса. Диета должна исключать больше количество сладкой пищи (конфеты, печенье и прочее). Так же не стоит часто прибегать к жарке пищи. Процесс приготовления влияет на состав блюда – пища становится тяжелой и насыщенной жирами. Стоит исключить питание фаст-фудом.

Омега-3: вред

При чрезмерном потреблении перегружает поджелудочную. Большое количество Омега -3 способствует разжижению крови.

Повседневная диета человека должна быть сбалансирована. Главное помнить о необходимом соотношении ω-6 и ω-3 – 3:1
Источник

Tags:
Subscribe to  maxxbay

promo maxxbay октябрь 30, 2013 17:02 50
Buy for 20 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были…