Интересно обо всех и обо всем (maxxbay) wrote,
Интересно обо всех и обо всем
maxxbay

Лучшие кардио-упражнения для домашней тренировки

упражнения

Аэробные нагрузки признаны самыми эффективными в вопросе сжигания жировых отложений и снижения массы тела. Вы с легкостью можете освоить и проводить кардио-тренировки в домашних условиях, без дополнительного инвентаря. Все что от вас требуется, это время, знание техники выполнения упражнений, удобная одежда и настрой.

Поговорим о самых эффективных упражнениях для снижения веса, которые вы можете выполнять самостоятельно.

Разминка

Любую тренировку следует начинать с разминки. Разогрейте мышцы тела. Выполните повороты головы, наклоны. Отличной разминкой станет бег на месте и невысокие прыжки.

Помните, что активный процесс жиросжигания калорий начинается только через 20 минут после начала интенсивной тренировки.

Берпи

Отлично повышает сердцебиение, разогревает тело. Представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания.


  • Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч.

  • Сделайте присед. Руки на полу.

  • Выпрыгните в позицию планки.

  • Согните руки и прижмитесь грудной клеткой к полу.

  • Вернитесь в планку.

  • Вновь прыжком вернитесь в положение сидя, руки на полу.

  • С силой выпрыгните вверх, руки выпрямлены над головой.

Сделайте 10-20 повторений. Упражнение необходимо выполнять динамично.

«Скалолаз»

Еще одно эффективное упражнение, которое прорабатывает тело и запускает процесс жиросжигания. Так же развивает выносливость и ловкость. Эффективно для уменьшения объемов талии и бедер.


  • Исходное положение – планка. Спина ровная. Взгляд перед собой.

  • Попеременно подтягивайте к груди левую и правую ногу.

Если вы новичок – делайте упражнение медленно, но большее количество повторений.

Если подготовка вам позволяет – подтягивайте ноги к груди прыжком. Выполняйте упражнение интенсивно.

упражнения

Прыжки с глубокими приседаниями


  • Ноги на ширине плеч, живот подтянут.

  • Выполните глубокий присед.

  • Выпрыгните максимально высоко. Руки вверх, над головой.

  • Приземлитесь в присед.

упражнения

Источник

Tags: тренировка
Subscribe
promo maxxbay october 30, 2013 17:02 52
Buy for 30 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были варежки на резинке? - А у вас дома тоже есть пакет с пакетами? - А вы тоже облизываете этикетку от йогурта? - А у вас тоже от шапки лоб чешется? - А вы…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments