?

Log in

No account? Create an account

Обо всех и обо всем

Previous Entry Share Next Entry
Лучшие кардио-упражнения для домашней тренировки
maxxbay
упражнения

Аэробные нагрузки признаны самыми эффективными в вопросе сжигания жировых отложений и снижения массы тела. Вы с легкостью можете освоить и проводить кардио-тренировки в домашних условиях, без дополнительного инвентаря. Все что от вас требуется, это время, знание техники выполнения упражнений, удобная одежда и настрой.

Поговорим о самых эффективных упражнениях для снижения веса, которые вы можете выполнять самостоятельно.

Разминка

Любую тренировку следует начинать с разминки. Разогрейте мышцы тела. Выполните повороты головы, наклоны. Отличной разминкой станет бег на месте и невысокие прыжки.

Помните, что активный процесс жиросжигания калорий начинается только через 20 минут после начала интенсивной тренировки.

Берпи

Отлично повышает сердцебиение, разогревает тело. Представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания.


  • Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч.

  • Сделайте присед. Руки на полу.

  • Выпрыгните в позицию планки.

  • Согните руки и прижмитесь грудной клеткой к полу.

  • Вернитесь в планку.

  • Вновь прыжком вернитесь в положение сидя, руки на полу.

  • С силой выпрыгните вверх, руки выпрямлены над головой.

Сделайте 10-20 повторений. Упражнение необходимо выполнять динамично.

«Скалолаз»

Еще одно эффективное упражнение, которое прорабатывает тело и запускает процесс жиросжигания. Так же развивает выносливость и ловкость. Эффективно для уменьшения объемов талии и бедер.


  • Исходное положение – планка. Спина ровная. Взгляд перед собой.

  • Попеременно подтягивайте к груди левую и правую ногу.

Если вы новичок – делайте упражнение медленно, но большее количество повторений.

Если подготовка вам позволяет – подтягивайте ноги к груди прыжком. Выполняйте упражнение интенсивно.

упражнения

Прыжки с глубокими приседаниями


  • Ноги на ширине плеч, живот подтянут.

  • Выполните глубокий присед.

  • Выпрыгните максимально высоко. Руки вверх, над головой.

  • Приземлитесь в присед.

упражнения

Источник

Subscribe to  maxxbay

promo maxxbay october 30, 2013 17:02 50
Buy for 20 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были варежки на резинке? - А у вас дома тоже есть пакет с пакетами? - А вы тоже облизываете этикетку от йогурта? - А у вас тоже от шапки лоб чешется? - А вы…