?

Log in

No account? Create an account

Обо всех и обо всем

Previous Entry Share Next Entry
4 простых способа справиться с тревожностью
maxxbay

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с нарастающим ощущением тревоги и беспокойства. Поводы могут быть абсолютно любыми: от проблем на работе до неоплаченных вовремя квитанций. Если тревога не отпускает долгое время, то это повод отправиться к врачу. В том случае, если беспокойство возникает лишь изредка, можно попробовать обойтись без лекарств, подручными методами. Расскажем, как действовать.

Проговорите тревожность

Попробуйте рассказать о своей тревоги близкому человеку. Самое сложное в этой ситуации — не столкнуться с обесцениванием проблемы. Многим людям достаточно просто проговорить проблему, чтобы справиться с ней. Мы склонны преувеличивать масштаб катастрофы, поэтому разговор с близким может помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны, а также найти решение проблемы.

Примите позу «кошка-корова»

Йога, как впрочем и любая другая физическая активность, это отличный способ побороть тревогу.  Если бег и тренировки в спортзале не про вас, попробуйте легкую расслабляющую позу из йоги «кошка-корова». Она не требует большого количества усилий, снимает напряжение в спине и позволяет расслабиться.

Кстати, исследования показывают, что любая регулярная физическая активность способствует уменьшению тревожности в жизни.

Дышите по это гифке

Правильное дыхание позволяет получать мозгу больше кислорода, что активирует систему, ответственную за успокоение и расслабление. Кроме того, благодаря размеренному дыханию восстанавливается сердечный ритм, который при тревоге зачастую учащается. Достаточно двух минут подконтрольного дыхания, чтобы успокоиться.

Попробуйте метод «5-4-3-2-1»

Эта методика позволяет замедлиться и переключить мысли на окружающую действительность. Ее используют, в том числе при панических атаках. Итак, сначала посмотрите вокруг себя и назовите 5 вещей, которые вы видите. Затем 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться. После 3 вещи, которые можете услышать и 2 вещи, которые можно почувствовать при помощи обоняния. В конце обратите внимание на одну вещь, которую можно попробовать на вкус. Такой способ особенно эффективен при внезапной тревоге. Он позволяет больше сосредоточиться на мире вокруг, чем на собственной панике.

тревожность

А вы сталкивались с тревожностью? Как с ней справляетесь? Расскажите в комментариях!
Источник


promo maxxbay october 30, 2013 17:02 50
Buy for 20 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были варежки на резинке? - А у вас дома тоже есть пакет с пакетами? - А вы тоже облизываете этикетку от йогурта? - А у вас тоже от шапки лоб чешется? - А вы…