Интересно обо всех и обо всем (maxxbay) wrote,
Интересно обо всех и обо всем
maxxbay

Categories:

4 простых способа справиться с тревожностью


Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с нарастающим ощущением тревоги и беспокойства. Поводы могут быть абсолютно любыми: от проблем на работе до неоплаченных вовремя квитанций. Если тревога не отпускает долгое время, то это повод отправиться к врачу. В том случае, если беспокойство возникает лишь изредка, можно попробовать обойтись без лекарств, подручными методами. Расскажем, как действовать.

Проговорите тревожность

Попробуйте рассказать о своей тревоги близкому человеку. Самое сложное в этой ситуации — не столкнуться с обесцениванием проблемы. Многим людям достаточно просто проговорить проблему, чтобы справиться с ней. Мы склонны преувеличивать масштаб катастрофы, поэтому разговор с близким может помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны, а также найти решение проблемы.

Примите позу «кошка-корова»

Йога, как впрочем и любая другая физическая активность, это отличный способ побороть тревогу.  Если бег и тренировки в спортзале не про вас, попробуйте легкую расслабляющую позу из йоги «кошка-корова». Она не требует большого количества усилий, снимает напряжение в спине и позволяет расслабиться.

Кстати, исследования показывают, что любая регулярная физическая активность способствует уменьшению тревожности в жизни.

Дышите по это гифке

Правильное дыхание позволяет получать мозгу больше кислорода, что активирует систему, ответственную за успокоение и расслабление. Кроме того, благодаря размеренному дыханию восстанавливается сердечный ритм, который при тревоге зачастую учащается. Достаточно двух минут подконтрольного дыхания, чтобы успокоиться.

Попробуйте метод «5-4-3-2-1»

Эта методика позволяет замедлиться и переключить мысли на окружающую действительность. Ее используют, в том числе при панических атаках. Итак, сначала посмотрите вокруг себя и назовите 5 вещей, которые вы видите. Затем 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться. После 3 вещи, которые можете услышать и 2 вещи, которые можно почувствовать при помощи обоняния. В конце обратите внимание на одну вещь, которую можно попробовать на вкус. Такой способ особенно эффективен при внезапной тревоге. Он позволяет больше сосредоточиться на мире вокруг, чем на собственной панике.

тревожность

А вы сталкивались с тревожностью? Как с ней справляетесь? Расскажите в комментариях!
Источник

Tags: советы
Subscribe
promo maxxbay октябрь 30, 2013 17:02 51
Buy for 30 tokens
- А вы тоже включаете ногой компьютер? - А вы тоже в детстве с горки зимой на пакетах или линолеуме катались? - А у вас в детстве тоже были варежки на резинке? - А у вас дома тоже есть пакет с пакетами? - А вы тоже облизываете этикетку от йогурта? - А у вас тоже от шапки лоб чешется? - А вы…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments